يشرفني ويسعدني ان اقوم بافتتاح نادي
▒♥ ....Hard as Rock ....♥▒
اليوم الاربعاء
15 June
فكرة وهدف النادي
هدف النادي ليس خسارة الوزن وحسب
انما هو يد العون لكل منظمه لنأخذ بيدها لطريق الرشاقه
والاهم ان تعيش حياه صحيه هانئه
من الخارج ومن الداخل
برنامج النادي يستهدف
الجسد من الخارج ومن الداخل
يعتني بالجمال والانوثه
ويداعب وجدانك الداخلي ونفسيتك
للبرنامج عدة اقسام سوف اقوم بشرحها لاحقا بالتفصيل
البرنامج سووف يبدأ بالأسهل والبسيط و من ثم يتدرج الى الأصعب مع التقدم في مراحل النادي
الهدف ليييس صعب التحقيييق اذا ما انتظمتي في صفوف الرياضة بانتظاااام واتبعتي اوامر الكوتش
حييث التشجيييع و المرووونة و الجمال الجسدي و الروحي
اولا:
القسم الرياضي والمجهود العضلي
راح ارتب لنا نظام رياضي موحد نتبعه
لما نوصل لمرحلة الاحتراف راح اخلي لكم الحريه في اختيار جدولكم الرياضي
وراح تكون لكل رياضه نقاط خاصه بها
تخلي عندك دفتر نوتات صغير وقلم وانتي تتمرني وتسحلين رياضتك وعدد مراتها وبعدها تحسبين نقاطك كم
وابي تفاصيل الرياضه تتنزل لي بالموضوع
هذا جدول النقاط للي تروح النادي او اي وحده تسول لها نفسها خخخ انها تزيد رياضه غير عن اللي انزله بالبرنامج
الجدول
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الكارديو نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الادوات المطلوبه للرياضه
اول شي دفتر وقلم<<لتسجيل الرياضه
ملابس قطنيه وحذاء رياضي
وبدل الاثقال
جيبي
قارورتين ماء صغار <<اللي بريال
وعبيهم رمل
ممكن تلفينها بقماش من الوسط عشان ماتزلق من عندك وانتي تتمرنين
كورة الرياضه
1: تتحمل الاوزان الثقيله
2:تختارين المقاس اللي يناسب طولك وتعرفين انها مناسبه اذا تقدرين تجلسين عليها ورجلك تلمس الارض وركبتك تكون زاويه 90 درجه (لو كانت اقل شوي او اكبر شوي مو مشكله)
3: متوفره في المحلات الرياضيه (بنات كثير لقوها في الفالح) سعرها بين 35-80
4:البنات اللي مو متوفره عندهم او مايقدرون يوفرونها زي ماقلت من قبل مو ضروريه في تمارين بديله لها
حبل نط
ممكن تجيبو المات عشان لو سويتو تمارين عالارض ماتتعب ظهركم
اسمها بالانجليزي Yoga mat
وفيكم تتخلو عن هذا كله لو ماتقدرون توفرونه
ثانيــــــــــا
قسم الدايت
كل وحده تتبع النظام اللي ترتاح له
شرط واحد عندي
ان الاكل يتوقف قبل النوم بست ساعات
يعني اللي متبعه نظام معين العشا اللي في النظام يكون بدري
واللي متبعات التخفيف انصحهم ان عشاهم يكون زبادي وحبة فاكهه
الدايت برضو له نقاط في النادي
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
التخبيص تماما= -5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
وشكراا &&
